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      為什么你總是控制不住自己的情緒——來源心理學空間

      文章來源:本站 發布時間:2018-03-14 16:08:50 作者:本站編輯 瀏覽次數:

              “總是控制不住自己的情緒,說一些很傷人的話語,說完以后死也不敢承認自己的錯誤,哪怕心里已經說了幾萬次的對不起。”
              對很多人來說,最關注同時也最無奈的事情,莫過于生活中總是控制不住自己的情緒,傷害到別人的同時,自己的內心也承受著后悔和內疚的煎熬。
              那么該怎么來應對這個問題呢?今天就和大家探討一下情緒的問題。
      關于情緒我們需要知道的三個特點
              1. 情緒是人對所發生事件的一種突發反應,它會自動產生而且啟動的速度很快,往往在我們還沒有意識的時候就已經發生了。
              它的好處是,可以讓我們對周圍的環境保持快速的反應。比如遇到危險的時候,可能我們的大腦還沒意識到發生了什么事,但是我們的情緒已經瞬間做出反應,并使我們及時遠離危險的處境。
              但是這個特點也給我們帶來很多困擾,比如當我們有情緒的時候,最開始的瞬間大腦往往是空白的,理智處于空白期,這也就導致了強烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制。
              2. 情緒不同于理性。
              理性考慮的是外在事物的客觀邏輯,而情緒指向的是自我,我高不高興,我愿不愿意,我有沒有價值,也就是說情緒關注的是我們自身的需要是否得到了滿足,自身的價值感是否得到了認可。比如有人批評了我們,也許他說的很對很有道理,但是我們依然很不高興。因為理性雖然知道自己被批評是有原因的,但是情緒上認為自己的價值感被削弱了,因而感覺會很不舒服。如果說理性關注的是對與錯的話,那情緒關注的就是利與弊,對我們自身有利還是有弊。所以女人生氣的時候,男人講再多的道理都是沒用的,倒不如買一束鮮花的效果明顯。
              3. 情緒本身也是一種能量。
              洛伊• 馬提納博士在《學會情緒平衡的方法》中說到:連接身體與心靈的自然愈合能力,最強而有力的途經就是情緒。有些消極情緒可以使人完全失去行動能力或者產生破環性的行為,而積極的情緒可以使我們的行動敏捷而充滿活力和建設性。如果因為想避免消極情緒,而試圖去消滅所有的情緒,只靠思維和理智來生活,那么,我們就會像失去了雙腳的人一般寸步難行。豐富的情緒不是一件壞事,它說明這個人很有趣,活得很真實。
              通過討論我們可以發現,情緒本身不是我們原本想象的那樣,可以像關水龍頭一樣想關就能關的,控制情緒對誰都不是一件容易的事。進一步說,即使我們做到了喜怒不動于色,也并不是一件好事,因為它是以壓抑我們自身活力和能量為代價的,很容易陷入抑郁的危險境地。
      有哪些原因會導致我們容易情緒失控呢?
              1. 人格特質的因素
              心理學家在研究人格這個問題的時候,經常會參考幾個特質維度,比如內外向,比如神經質。這個神經質并不是我們生活中理解的神經病或精神病,而是指一個人情緒的穩定和不穩定程度。
      當我們用神經質這個維度來觀察不同的人的時候,就會發現,有的人在情緒上天生就偏穩定,而有的人就很敏感和不穩定,容易產生情緒波動。所以,當我們覺得自己總是愛發脾氣的時候,首先要了解一下自己的性格特點,如果本身就是情緒不穩定的性格,還要求自己做到一點脾氣都沒有,就不切實際了。
              2. 特定經歷給我們造成的心結甚至心理創傷
              有時候,在多數人看起來很普通或者很小的一件事,我們往往會莫名奇妙的大動肝火。如果我們經常在同一類事情上出現情緒失控的情況,就需要思考一下,在自己的成長經歷中,在與父母,與朋友相處的時候,有沒有發生過什么印象深刻的事件和不好的體驗?
              一般來說,過度的情緒反應都和特定的經歷有關,由于當時沒有及時化解這種情緒,積累下來后很容易形成心結,以至于在以后的生活中遇到類似的事情時,我們的心結被觸發,導致情緒的失控。
              心理學上有個詞叫心理按鈕,如果我們會因為對方無意間的一句話,一個表情或者一個行為就暴跳如雷、怒不可遏,這很可能是因為ta摁到我們的心理按鈕,勾起了我們童年或者成長過程中的痛苦經歷與情緒。
              這時我們要及時提醒自己,我們的負面情緒和痛苦與眼前的這個人無關,ta只不過是無意間按了這個按鈕而已。
      我們應該怎樣應對自己的情緒問題呢?
              1. 允許負面情緒的存在
              任何情緒包括喜怒哀樂,都是我們的一部分,也是我們感知和體驗生活的重要途徑,唯有坦然面對,才能正常、合理的處理這些情緒。
              2. 學會疏導、緩解自己的負面情緒
              遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說出來甚至可以大哭一場。這種發泄可以釋放內心的不良情緒,有益于保持身心健康,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。
      此外環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。大自然的奇山秀水能凈化人的心靈,讓人感覺心胸開闊。去游樂場,看輕松愉快的影片也可以消愁解悶。
              3.把負面情緒當成一個了解自我的窗口
              就像我們剛才提到的,情緒指向的是自我,反應的是我們內心真實的需求和需要。情緒的失控和爆發,說明我們有某些心理需求被過度的壓抑或者忽略了。如果我們能夠通過情緒這個窗口,深入的探索自己的內心,不斷的和自己心里的陰影和解,那么,負面情緒就是促進我們成長和成熟的能量。
              所以,怎樣才能控制住自己的情緒,不容易失控呢?
              答案就是,當你不再感覺受到傷害的時候,你的情緒自然就消失了。而要做到這點,最好并且唯一的辦法,就是不斷的自我探索和成長。
       
       
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